食物繊維の摂取でダイエットを促進 2024年4月18日

こんにちは！！

今回は食物繊維がもたらすダイエット効果についてです。

まず、食物繊維を摂取すると体にどんな影響があるかと言うと、
・腸内環境が整い、脂肪の吸収が抑えられる
・食後の血糖値の上昇が緩やかになる
・満腹感が持続する
このように食物繊維にはダイエットするのには嬉しい効果があります。

次に1日の食物繊維の摂取目安ですが、男性は20g、女性は18gを摂取できると十分だと言われています。

食物繊維というと野菜を想像する方も多いと思いますが、実は野菜だけで1日の摂取目安を満たすことは難しいです。そこでおすすめなのが、玄米・雑穀米・麦飯といった「穀類」になります。特にスーパー大麦には豊富な食物繊維が含まれています。

野菜から食物繊維をとる場合、ダイエット中は芋といった糖質の高いものは食べ過ぎに注意が必要です。

ダイエット以外にも様々な良い影響のある食物繊維ですが、現代人は食物繊維不足が明らかと言われています。これから積極的に食物繊維を摂って健康的に理想の体を手に入れましょう！