ダイエットにも関わりの深い基礎代謝とは？ 2024年4月23日

今回は基礎代謝についてです。

皆さん基礎代謝という言葉、一度は耳にしたことがあるでしょうか。ダイエットをされている方はよく聞く言葉だと思います。

まず、基礎代謝を簡単に説明すると横になって動かずにじっとしているだけで、消費されるエネルギー量のことです。
基礎代謝は高めることが可能で、高めることで痩せやすく太りにくくなります。

基礎代謝を高める方法としておすすめなのが、
・筋肉量を増やす
→筋肉は体の中でも1番多くエネルギーを消費しています。筋肉量を増やすためには、やはり筋トレが効果的です。

・内臓の動きをを活発にする
→肉や魚、大豆製品といったタンパク質は不足しやすいので、意識的に摂取しましょう。
→腸内環境を整えるため、納豆やヨーグルトといった発酵食品、野菜といった食物繊維も積極的に摂取しましょう。

基礎代謝は加齢や食生活の乱れなどの原因によって低下してしまいます。
適度な運動やバランスの良い食事、十分な睡眠を日頃から心がけ、基礎代謝の高い体を手に入れましょう！