こんにちは！！

エムズジム　トレーナーの貫洞です！！

気温が下がりだいぶ涼しくなってきました！！

涼しくなりランニングやスポーツを外で楽しむ方も多くなったように思います。

みなさん、運動前にウォーミングアップは行っていますか？

おそらく、なんとなく大事というのは聞いたことがあるけど、

やっていないという方が多いのではないでしょうか。

なので今回は、運動前のストレッチやウォーミングアップについてご紹介します！！

運動前のウォーミングアップには、大まかに2つの効果が期待できます。

・運動パフォーマンスのUP

・ケガのリスクの低下

どちらも耳にしたことがあると思いますが、それぞれ深堀していきましょう。

運動前にウォーミングアップを行うことで運動パフォーマンスの向上が期待できるのですが、

理由は以下の通りです。

・関節の可動域の向上

例えば、足首の固い方がスクワットをするとき、エクササイズ前にウォーミングアップをすることで、関節の動きが良くなり、より深くしゃがみやすくなります！

つまり、運動の距離が増えるので、ウォーミングアップ前よりも多くカロリー消費を期待できます！！

・運動の連動性の向上

スクワットやベンチプレスなど、複数の関節が同時に動くエクササイズなどでは、動作の連動性が重要で、

ウォーミングアップを行うと事前に動作の確認ができるので、エクササイズを効率よく行うことができます！！

上手にエクササイズが行えているかでモチベーションにも関わってくるので、動作確認をするという意味でもウォーミングアップは大事になります！！

・筋肉の瞬発力の向上

筋肉を大きくするためには、徐々に負荷を上げていくことが必要になります。ウォーミングアップを行うことで、瞬発的な筋肉の反応がよくなるので、より重たい重量をトレーニングで扱うことができるようになり、

ウォーミングアップなしで行うよりも筋肥大が期待できます。

続いてはケガのリスク低下についてです！！

理由は以下の通りです！！

・体温の上昇

体温が上昇することにより、筋肉など軟部組織の損傷のリスクが軽減されます！！

・柔軟性の向上

筋肉や関節の柔軟性が向上することにより、瞬発的な力が掛かるようなタイミングでもケガのリスクを抑える効果が期待できます！！スクワットやベンチプレスのような高重量を扱うエクササイズは、動作の切り返しでどうしても大きな負荷が掛かります。こういった時に筋肉や関節の柔軟性があるとケガのリスクを軽減することができます！！

このようにエクササイズ前のウォーミングアップはケガのリスクを抑えたり、エクササイズの効果をより高めてくれます！

ぜひ、エクササイズ前にウォーミングアップを取り入れてみてください！！

エムズジムでは、ダイエットにお困りの方、身体づくりをしていきたいけどなにをすればいいかわからないといった方のサポートをしています！

ダイエットや身体づくりでご相談等ございましたら、お気軽にご連絡ください！！

ご連絡を心よりお待ちしております。

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