こんにちは😃

最近、オイコス（oikos)というヨーグルトが、ダイエットにいいと話題になっています。

ダイエットでオイコスを食べるのであれば、せっかくなので効果的な食べ方をしたいですよね！

そこで、オイコスをいつ食べると効果的なのか？を、紹介していきたいと思います♪

オイコスはいつ食べると効果的？「食前・食後がおすすめ」

食事量が多い人は「食前がおすすめ」

普段から食事量が多くて太っている感じるときは、食前にオイコスを食べるのがおススメです。

食前にオイコスを食べるメリットは、

• 食前に食べるとこで、満腹感を得られ食事量が減る
• 食前に食べることで、オイコスに含まれるたんぱく質が血糖値の上昇を抑えてくれる

便秘気味の人は「食後がおすすめ」

普段から便秘気味で太っていると感じる人は食後にオイコスを食べるのがおススメです。

食後にオイコスを食べるメリットは

• 食後に食べることで胃酸の影響を受けにくく、整腸作用の効果がより発揮されやすい
• 便秘を解消することで、むくみが解消されやすくなりすっきりしてくる

また、オイコスヨーグルトを食べる前にコップ一杯の水を飲むことで胃腸の動きが活発になり栄養素の吸収がよくなります！

朝ごはんにオイコスを食べるときの何を組み合わせると効果的？

ダイエットの一種で「朝ごはんをオイコスのヨーグルトだけにする。」このような、置き換えダイエットがありますよね。

置き換えダイエットは確かに食事量が減り、一日当たりの摂取カロリーが減るのでやせることは可能だと思います。

しかし、長く続けることで体を壊してしまう可能性も無きにしも非ずです。

そこで、朝ごはんにオイコスを食べるときに一緒に食べるとダイエットに効果的と言われる組み合わせをご紹介します。

「納豆など」の醗酵食品を一緒に食べるといい

オイコスヨーグルトに含まれる乳酸菌の効果を最大限に発揮するためには、発酵食品を一緒に食べることがおすすめです。

納豆菌は、乳酸菌のエサになるので腸の中が活発に働きます。

フルーツも一緒に食べるといい

ヨーグルトを食べる前に水を飲むと胃腸の働きがよくなる概念と一緒で、胃酸に邪魔されず乳酸菌の働きを良くします。

ヨーグルトに合うフルーツ

• りんごとキウイ・・・便秘・むくみ解消
• みかん・・・腸内細菌を整え腸を活発にする
• ブドウ・・・血糖値の上昇を抑える

自分の体に合ったフルーツを選ぶといいです。

オイコスダイエットをするときに、いつ食べると効果的なのかをまとめました。

効果的な方法としては、二種類あり食前食後と自分に合った食べ方をするといいですよ！

ヨーグルトは、体の体調も整えますから普段の食事に取り入れることをおすすめします！