こんにちは😃

エムズジムトレーナーの貫洞です！

皆さんフルーツは日常的に食べていますでしょうか？

フルーツは体に良いメリットがたくさんあります！

そこで今回は、オススメのフルーツを紹介していきたいと思います！

ブルーベリーは生より栄養価の高い冷凍！

毎朝フルーツを食べることは、とてもオススメですが、そんなときぜひ利用したいのが、コンビニの冷凍フルーツ。冷凍ものは栄養価が劣ると思われがちですが、それは食材によって変わり、たとえば冷凍ブルーベリーは、生より栄養価が高いのです。

ブルーベリーは劣化のスピードが速いので、収穫してから出荷し、数日後に店頭に並ぶ間にもどんどん栄養が減少していくからです。けれど、収穫後すぐに急速冷凍することで、劣化が始まる前に栄養を閉じ込めることができます。

ブルーベリーは、ポリフェノール（抗酸化成分）の一種である、アントシアニンが豊富です。活性酸素を除去してくれて、眼精疲労の軽減や視力改善作用にも効果が期待できます。冷凍することで皮の細胞が壊れ、生よりアントシアニンをより吸収しやすくなると言われています。

美容にダイエットに、スイカ！

夏を代表するフルーツ、スイカは美容成分がたっぷりと詰まったスーパーフルーツです。スイカのみずみずしい果肉の赤は、トマトでお馴染みのリコピンの赤。

スイカは、活性酸素を抑制しシミやシワを防ぐリコピンがトマトより1.5倍も含まれています。他にも抗酸化作用のあるβ‐カロテン、美肌には欠かせないビタミンC、むくみを軽減してくれるカリウムがたっぷり！

さらにスーパーアミノ酸と呼ばれるシトルリンが、血管を広げ全身の血流を促し、体のすみずみにまで血液を送ります。血液に乗って栄養が行き渡るので、代謝が上がりやせやすい体に。また持久力もアップして運動のパフォーマンスが良くなります。

シトルリンはスイカの皮の白い部分に多く含まれているので、一緒に食べてしまいましょう。夏の冷えやむくみも解消してくれますよ。

トレーニング30分前のバナナが最適な理由！

トレーニング前には必ず栄養補給をしましょう！

なぜなら空腹で体内にエネルギー源がないままトレーニングをすると、体は体内のタンパク質を分解してエネルギーをつくろうとするためです。タンパク質が不足すると、筋肉が合成されにくくなるので、せっかく筋トレをしても筋力アップしづらい状態に、、

トレーニングの30分前に摂取したいのが、すぐにエネルギーに変わりやすい炭水化物（糖質）です。オススメは消化もいいバナナ。糖質だけでなく、筋肉の収縮を正常に保つカリウムも豊富なので、トレーニング前には最適です！

炭水化物（糖質）は、筋肉にグリコーゲンとしてエネルギー源になり蓄えられるので、効率良くトレーニングを行うことができます。

また、トレーニング後30分以内に、リカバリーと筋力アップのためにタンパク質の補給を忘れずに。最近はコンビニでもプロテインドリンクが売っているので、手軽に活用しましょう！

最後までご視聴ありがとうございました😊