こんにちは！エムズジムの宇井です(^^)

ここ最近やっと涼しくなり、今年も食欲の秋がやってきましたね！

快適で過ごしやすい季節ではありますが、ダイエット中の方々にとっては特に誘惑の多い季節でもあるのではないかと思います。

エムズジムでは、毎日お客様と食事報告ラインのやり取りをしているのですが、

その中で

「このカロリーがこんなに高いなんて知らなかった！！！」

とお客様から反応をいただく、隠れ高カロリーメニューがいくつかあります。

今回は特に低カロリーと誤解されていることの多い隠れ高メニューを3つご紹介いたします！

※以降記載される数値は下記の情報を参考にしています。

参考：文部科学省.食品成分データベース.2024年11月4日

１．牛タン

まずは焼き肉の定番である牛タンです。

塩味でレモンを絞って爽やかに、というイメージからか、ヘルシーで低カロリーと認識している方が多いこの牛タンですが、100ｇあたり318kcalと、ハラミ（100g 288kcal)よりもカロリーは高い部位とされています。

※ハラミも低カロリーでは？という方もいらっしゃるかと思いますが、焼き肉の中では低カロリーの牛レバー100g 119kcalと比べると、カロリーは高いといえます。

２．ナッツ

続いて、ダイエット中の間食としておすすめされることの多いナッツです。

確かにナッツは栄養価が高く、日頃不足しやすい不飽和脂肪酸が豊富で、様々な健康効果が期待できる食材ではあります。

しかし脂質の割合が高い食材のため、他の食事と合わせて設定カロリーをオーバーしないように、ボリュームに気をつけて食べる必要があります。

主要ナッツの1粒あたりのカロリーの目安は下記の通りですので、全体の食事のバランスを考えた上で、適切なボリュームに調整するのがおすすめです。

ピスタチオ：3kcal

アーモンド：6kcal

カシューナッツ：10kcal

マカダミアナッツ：15kcal

クルミ：27kcal

３．かき揚げ

「かき揚げは揚げ物だから高カロリーなのは当たり前だ！」

という方もいらっしゃるかと思いますが、具が野菜と海鮮だからヘルシーだと認識されている方も多いので、今回3選の1つに入れました。

まずはうどん・そばの大手チェーン店のかき揚げのカロリーをご紹介します。

丸亀製麺　野菜のかき揚げ　490kcal

はなまるうどん　4種野菜のかき揚げ　275kcal

ゆでたろう　野菜かき揚げ天　251kcal

しぶそば　かき揚げ　463kcal

うどんの麺が1玉約230kcalということを考えると、カロリーではすべて上回っています。

鶏肉、エビ、イカなどの低脂質高たんぱく質の食材の天ぷらの方がカロリーは低く、たんぱく質も補えるので、かき揚げよりはこれらを選ぶのがおすすめです。

今回は隠れ高カロリーメニュー3選ということでご紹介いたしましたが、この3つも絶対に食べてはいけないというわけではありません！！

好きなものを食べながらでもダイエットは可能ですので、痩せたいけどあれもこれも食べたい！という方はぜひエムズジムにご相談ください(^^)

エムズジムでは、体験レッスンにて栄養カウンセリングを実施しておりますので、ぜひお気軽にご利用ください！！

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