こんにちは！エムズジムの宇井です(^^)

今年もあっという間に12月がやってきましたね！！

そしてダイエット中の方々にとっては鬼門となる期間に突入します。

世の中の自粛ムードはすっかり落ち着き、お客様とお話をしていてもお仕事関係やプライベートの忘年会、新年会が、ほぼコロナ禍以前の頻度に戻っているような印象を受けます。

「ここまで順調にダイエットを進めてきたのに、飲み会で台無しになってしまうのではないか・・・」

と不安に感じている方もいらっしゃるのではないでしょうか。

そんな方々に、居酒屋でおすすめの低カロリー食材を野菜以外でご紹介いたします！！

今回は100g100kcal以下となることを低カロリーの基準とします。

居酒屋での飲み会の際は、ぜひこれらの食材を探すようにしてみてください(^^)

1. 鶏むね肉（皮なし）、鶏ささみ

まずは間違いない鶏むね肉と、鶏ささみ。

この2つは同じ鶏肉として、まとめてご紹介いたします。

むね肉は皮を取り除けば100kcal以下に抑えられるので、皮は他の方にあげるようにしましょう。

2. タコ、エビ、イカ

この3つも低脂質高たんぱく質でおすすめです！！

しかし揚げ物にされやすい食材でもあるので、できれば刺身や焼き物を選ぶようにしましょう。

3. 貝類（ホタテ、アサリ、カキ、しじみetc）

貝類も低脂質高たんぱく質の食材として筆頭に挙げられます。さらに、亜鉛や鉄分も豊富で、健康維持にも役立つ食材です。

もし世の中に脂質の多い貝が存在しているのをご存知でしたら教えてください。

4. 白身魚（タラ、タイ、ヒラメなど）

白身魚もダイエット中に積極的に取り入れたい食材です。

魚については煮つけも多いですが、みりん、砂糖によって糖質が多くなるので、これらも刺身や焼き物を選びましょう。

居酒屋では上記の食材をメインに、野菜を合わせて食べることで、トータルのカロリーを抑えることができます。

さらに先ほども書きましたが、シンプルな焼き物や刺身、蒸し料理を選ぶと、カロリーを抑えつつ満足感のある食事が可能です。

また、もし週1回程度の飲み会でしたら、それ以外の6日間でしっかり調整できていれば、飲み会では何も気にせず好きなものを食べても問題ないかと思います。

これから忘年会、新年会とが続くシーズンの過ごし方、プランニングなども、エムズジムの無料体験レッスン内のカウンセリングにて承っておりますので、ご興味のある方は是非お気軽にご利用ください(^^)

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