前回に続き、トレーニング初心者の方への注意事項ということで、

今回は【各種目でルールを決めてトレーニングをする】ということについてです。

筋トレの基本②

↑ 以前こちらのコラムでもご紹介したように、体を変えるためには、同じ重さ、同じ回数、同じセット数を繰り返すようなトレーニングをしていてはダメです。

分かりやすいのは、前回よりも少し重くする、同じ重さで1回でも多くできるようにするなどの変化をつけることですが、その上ではそれぞれの種目で “ルール” を守ってトレーニングをしなければいけません。

前回と全く違うフォームやテンポでトレーニングをしてしまうと、前回よりも良いトレーニングになっているのかがわかりません。

このルールは、目的や体の状態に合わせて、一人ひとりが決めて良いです。

例えばスクワットなら、足幅、しゃがむ深さ、動きのテンポとルールを決める必要があります。

このスクワットで良くあるのが、【必ず太ももが床と平行になるところまではしゃがむ】というルール。

これは筋力や体の固さにより、いきなり全員ができることではないので、まずは良い形でしゃがめる範囲で、‟自分ルール”を決めると良いです。

そこから足やお尻の筋肉を大きく使うために、深くしゃがめるように練習する。

できるようになったらまたその深さでルールを決めて、何㎏で何回できるかということに挑戦していく。

というように、トレーニングのレベルを上げていき、体に与える刺激を大きくしていきます。

ベンチプレスやスクワットなどの大会に出る場合は、大会のルールに沿ったフォームを取得する必要がありますが、それ以外のダイエットやボディメイクの場合は、体の状態に合わせた無理のないフォームで ‟自分ルール” を決めてトレーニングを行いましょう！

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