こんにちは！

エムズジム　トレーナーの貫洞です！！

みなさんダイエット期間中に「ダイエット休み」は設けていますでしょうか？

今日は「ダイエット休み」についてご紹介させて頂こうと思います！！

ダイエットを進める中で、長い間食事制限をしていると、身体的・精神的にいろいろな悪影響が出てくることがあります。そこで、ダイエット中に食事制限をお休みする期間を計画的に設けることで、身体への悪い影響を和らげようというのが「ダイエット休み」です。

これは、減量により精神的に疲弊して、どこかでコントロールを失ってドカ食いをしてしまうことを避けやすくなります。

ダイエットに休みを設ける研究は様々されていますが、その中では、「減量期間中に休みを入れて中断させると減量を続けられなくなるのではないか」というような考えもあったようです。

ですが、実際には減量期間中に休みを取り入れても、休みを取り入れなかった場合と同じように体重を落とすことに成功しました。

減量期間中、カロリー収支がマイナスの状態が続くと、同じ生活を続けていても毎日のカロリー消費量が少しずつ落ちていく現象が起きます。体重が軽くなった身体は動かすために必要なエネルギーも小さくなります。これは減量を進めていく中で自然なことなのですが、

実際のカロリー消費量は体重が減る分以上に落ちてしまいます。

これは「代謝適応」と呼ばれ、減量によって体内のホルモン分泌が変化することが影響しています。

カロリー消費量が落ちてくると、そこから体重を減らすにはさらに食事量を減らすか、カロリー消費を増やす対策が必要になってきます。

体重が減った分以上に落ちてしまったカロリー消費量は、カロリー摂取量を増やすとある程度回復することができます。

そして、なによりも「ダイエット休み」を取り入れることで気持ちの上でも休みを取ることができるので、ドカ食いを防止しダイエットの継続に繋がり、結果的にダイエットが成功しやすくなります。

ダイエット休みで重要になるのは、カロリー収支が釣り合う状態くらいまで食事量を戻すことです。

状況にもよりますが、1日あたり概ね300～600kcalくらいを目安にするといいでしょう。

また、有酸素運動を行っている場合は時間をいつもの半分程度を目安にします。

ダイエット休みの期間の目安は1～2週間です。

ダイエットに疲れてしまった時は、上手に休みを取り入れてみるのもいいかもしれませんね！

エムズジムでは、ダイエットにお困りの方、身体づくりをしていきたいけどなにをすればいいかわからないといった方のサポートをしています！

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エムズジム　トレーナー　貫洞