ダイエット成功の秘訣：目標設定の重要性

 

こんにちは！！

 

エムズジム　トレーナーの貫洞です。

 

4月に入ってから暖かくなってきて運動を始めた、ダイエットを始めた方も多いのではないでしょうか。

 

そこで今回はダイエットにおける目標設定についてご紹介いたします！！

 

ダイエットが失敗に終る方の多くは、目標が曖昧、無計画の場合が多いです。

 

目標設定のコツは4つあります。

 

１具体的で現実的な目標を設定する

 

ダイエットにおいては、1ヵ月の減量幅は体重の３％～５％が適正です。

60kgの方の場合、最大でも月3㎏を目安にしましょう。

SNSで見かける「1ヵ月で10㎏減！」といったキャッチコピーに惑わされるのは危険です！

 

２長期的、中期的、短期的な目標を設定して着実に実行する

 

長期がダイエットの最終目標とすると、中期は月、短期は1週間など、細かく設定すると成功率はあがります。

一日の食事は何を食べるのか、何時からどれくらい運動するのか、具体的に行動計画を立てていくことが大切です。

可能であれば、食事や運動は決まった時間に行うとより効果的です。

習慣化させるには、最低でも6～8週間必要と言われています！

 

３目標を可視化する

 

私、貫洞は食事内容はアプリで管理し、トレーニングは時間が様々なので、グーグルカレンダーでトレーニング内容を簡単に記録しています！

先ほども説明させていただきましたが、習慣化には最低6～8週間必要です。

実績を見えるかしておくとモチベーションも保ち安く、継続につながります！！

 

４周りの協力を仰ぐ

 

周りからの支援を受ける、家族や友人の協力を仰ぐ、同じ目標を持った仲間を見つけたりすることで、目標達成がよりスムーズにダイエットを進めることができます。

職場の方や、家族には、「ダイエット始めたんだ！」と理解を求めることも大切です。

差し入れのお菓子を断れないという方も多いかと思いますが、

可能であれば持ち帰って家族に譲るなどして対応していくことを考えてもいいかもしれません。

 

周りに協力を求めるに当たっては、私たちのような専門家に頼るのも一つのいい方法です！

人間は環境によって変わっていきます。

ダイエットに適した環境を整えていく努力をするのも、ダイエットを成功させるための重要なポイントです！！

 

エムズジムでは、そんなダイエットにお困りの方、身体づくりをしていきたいけどなにをすればいいかわからないといった方のサポートをしています！

 

ダイエットや身体づくりでご相談等ございましたら、お気軽にご連絡ください！！

 

ご連絡を心よりお待ちしております。

 

エムズジム　トレーナー　貫洞