こんにちは😃

エムズジムトレーナーの貫洞です！

「冬はイベントが多いし、食べ過ぎのせいでウエストがきつい」
「冬の間ずっと家にいたせいか、お腹がポッコリしてきた」

そんなことはありませんか?

ポッコリお腹は早めに対処すればすぐに解消しますが、放っておくと元に戻すのに時間がかかってしまいます。

冬に増えてしまった体重を減らすには、春ダイエットがおすすめです。

そこで、今回は春ダイエットをするメリットや、春ダイエットにぴったりの食材をご紹介します。

すぐにできるダイエット法もありますので試してみてください！

1.こよみの上ではもう春! ダイエットを始めよう

冬は寒い外気からからだを守るために、からだはエネルギーを消費するよりも蓄える方向に向いています。さらに、冬は家にこもりがちで運動量が少なくなったり、肌の露出が減ることでからだの変化を見て見ぬふりをしてしまったりと、ダイエットとは疎遠になりがちです。そして、動かない冬の間に、からだの中には老廃物がたまってしまいます。

冬に溜め込んだ老廃物をそのままにしておくと、むくみや便秘の原因になったり、脂肪がつきやすくなったりと、さまざまなトラブルにつながります。

春は気分的にもからだを動かしたくなる季節。寒さがゆるみ日も長くなり始めるこの季節に、冬のからだの大掃除をして、からだをスッキリさせましょう。

2.ダイエットにぴったり春野菜

春の山菜や春野菜には独特の苦味を持つものが多くあります。この苦味はからだに溜まったものを排出したり、便通をよくしたりする働きがあります。

また、栄養学でも春の山菜や春野菜に多く含まれている食物繊維は、腸内環境を整えスムーズなお通じに役立つとされています。さらに、苦味の元となるポリフェノールには抗酸化作用があり、老化の原因となる細胞の酸化を抑える働きが期待できるのです。

以下に、春の山菜や春野菜の代表的なものを紹介します！

〈春の山菜〉
ふきのう・うど・たらの芽・せり・こごみ・うるい・わらび・ぜんまい

〈春野菜〉
キャベツ・菜の花・セロリ・たけのこ・スナップエンドウ・さやえんどう・アスパラガス・新玉ねぎ

これらの春野菜の栄養・効果を最大限に引き出すには、丸ごといただくことが食べる際のポイントです。

3.春の陽気をダイエットの味方につける

からだを動かすことも、からだの中に溜まった余分なものを排出するのに効果的です。とはいえ、激しい運動をする必要はありません。むしろ、まだ寒さが残るこの時期に、いきなり激しい運動をすると体調を崩すこともあります。

久しぶりに運動をするという方は、まずは軽いウォーキングから始めるのがいいでしょう。暖かい時間を選び、日の光を浴びながら、深呼吸をして新鮮な空気をからだに取り入れるのもいいですね。

また、ウォーキングで足を動かすことで、下半身に滞りがちな老廃物を押し上げ、排出しやすくする効果も期待できます。

寒い冬は脂肪や老廃物を溜め込みやすく、動きも最小限に抑えがちです。その状態を放っておくと、からだから老廃物が排出されず、からだと心の不調に繋がってしまうこともあります。

春はからだの余分なものを排出するのにぴったりな食材が旬を迎えます。春の恵みをからだに入れて、健康的な春ダイエットを始めませんか？

冬に溜め込んだ老廃物をしっかり排出していきましょう！