こんにちは！エムズジムの宇井です(^^)

最近は気温が一気に上がり、夏を感じさせる空気となってきましたね。

もう半袖Tシャツで過ごされている方も多いかと思います。

このように季節の変わり目で急に薄着を着た際に、

「痩せなきゃ・・・」

と毎年焦っている方はいらっしゃいませんでしょうか？

もし今そう思っているという方は、すぐに体脂肪を落とす取り組みを始めなければ、本格的な夏に間に合わないかもしれません。

ダイエットは無理のない期間設定が重要

よく2か月で－15㎏！！というような広告を見ることがありますが、これは絶対に無理なことではないと思います。

しかしこの－15㎏の中で、体脂肪は何㎏落ちているのかはわかりません。

そして体脂肪、筋肉、水分のどれが落ちていたとしても、短期間での大幅な減量が身体への負担が大きいことは間違いありません。

では、具体的にどれくらいの期間で、どれくらいの減量を行うペースが良いのでしょうか？

まず大前提として、ダイエットでは体脂肪を落とすべきです。

そのため、体重別のスポーツをやっていてやむを得ずという場合を除いては、1ヶ月でより多くの体重を落とすというような取り組みは必要ありません。

このダイエットで落とすべき体脂肪というのは、1㎏減らすために7,200kcalのエネルギーが必要です。

よって1ヶ月で摂取カロリーより消費カロリーを7,200kcal上回らせることができれば、1㎏の体脂肪が減るというのが簡単なイメージです。

これを1日単位で考えると、

7,200kcal÷30日=240kcal

となるので、1日で摂取カロリーより消費カロリーを240kcal上回らせるという日々を積み重ねることになります。

これを基準に、いつまでに何kgの体脂肪を落としたいという目標から逆算して、1ヶ月の減量ペースが決まります。

1ヶ月に2㎏の体脂肪を落とす場合は、1日で摂取カロリーより消費カロリーを480kcal上回らせるというペースとなるので、おすすめの設定はこの1ヶ月に－2㎏という設定です。

これ以上の減量ペースでも実現可能ではありますが、どんどん消費カロリー＞摂取カロリーの差を大きくする必要があり、この差を大きくしたとしても、身体が代謝を落としてしまって計算通りに体脂肪が落ちなくなるという恐れも大きくなります。

よって梅雨明けの7月までに－4㎏でしたら、今から取り組めば無理なく実現可能なペースです！！

このようなダイエット期間の設定など、初回体験のカウンセリングにてお一人お一人に合わせたプランをご提案させていただいておりますので、ぜひお気軽にご予約いただければと思います(^^)

だいまエムズジムでは初回体験を無料でご案内しておりますので、この機会にぜひご利用ください(^^)

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