貫洞のダイエットプランの５ステップ！

みなさんこんにちは！

エムズジム　トレーナーの貫洞です！

6月に入りましたね！

6月の目標設定はされたでしょうか？！

唐突ですが、私の目標宣言をしていきたいと思います！

私、貫洞は8月31日にコンテストに出場することを決めました！

出場大会はベストボディジャパン盛岡大会です！

私が岩手県出身なので、盛岡大会にしました！

地元で恥ずかしくないようにコミットしていきます！

というわけで、本格的にダイエット開始です！笑

そこで、私がダイエットをする際のステップを簡単にご紹介したいと思います！

ステップ１：カロリー設定

除脂肪体重[kg]×40=目標摂取カロリー

※「40」の係数は週の運動量によって変わります。

貫洞の場合

60.8 kg × 40 = 2432 kcal

ステップ2：PFCバランスの設定

PFCバランスとは、[P]タンパク質、[F]脂質、[C]炭水化物の摂取割合のことです。

様々決め方はありますが、私の場合は、

P：体重 × 1.5 g ~ 2 g

現在76 kgなので、114 g ~ 152 g

F：全体の摂取カロリーの20％

2432 kcal × 0.2=486 kcal

486 kcal ÷ 9kcal（脂質1gあたりのカロリー） = 54 g

C：残りのカロリー

1338 kcal ~ 1490 kcal

グラムに直すと 334 g ~ 372.5g

ステップ３：食材を決める

PFCをそれぞれどんな食材から摂るか、大まかに決めておきます。

Pであれば、鶏肉、牛肉、豚肉、魚（まぐろ、サバ、サーモンなど）

Fは卵、アボガド、ナッツなどです。

Cは、私は基本ご飯がすきなので、ご飯はダイエット中もずっと食べます！

ステップ4️：食事タイミングを決める

仕事や予定にもよりますが、大まかに食事タイミングを決めます。

私は一度に多く食べることが苦手なので、食事回数を増やして対応しています。

ステップ５：ステップ１からステップ４までを実施、調整

計画を立てて実施してみても、実際は予定どおりいかないことがほとんどです。

１週間から２週間ほど実施してみて、体重、体型の変化を見てプランを調整していきます。

基本このステップで私はダイエットを勧めていっています！

ダイエットプランを立てますが、実際は外食にも出かけますし、間食もします！笑

あまり、プランどおりにしようとして視野が狭くなると、ストレスになってしまうので、

外食にいったら摂生をするとメリハリを大事にしています！

今回は私のダイエットプランを簡単にご紹介させていただきました！

皆さんの体作りの参考になれば、幸いです！

最後までお読みいただきありがとうございました！

ダイエットに関するご相談は、エムズジムまで！

無料カウンセリング、体験トレーニングも実施しておりますので、お気軽にご連絡くださ^^

お越しくださるのを心からお待ちしております。

エムズジム　トレーナー　貫洞　暁