こんにちは😃

エムズジムトレーナーの野崎です💪

寒くなり、だんだんと冬が近づいてきましたね😌

冬といえば太りやすいイメージがあります。
でも「冬は痩せにくいからダイエットはお休み」なんて思っていたらもったいないですよ！

実は夏より冬の方が痩せやすく、ダイエットにおすすめ。冬こそダイエットのベストシーズンなのです！

今回は、冬にダイエットがおすすめな理由や、冬におすすめのダイエット法などを紹介していきます！

☆冬は基礎代謝が上がりやすい

冬がダイエットにおすすめなのかというと、基礎代謝が上がりやすいからです！
1日の消費カロリーのうち、約6～7割が基礎代謝によって消費されると言われています。
冬は気温が低いため、体が体温維持のために熱を作り出そうとして、多くのエネルギーを使うので基礎代謝が高くなるのです。
冬にダイエットをすると、たくさんカロリーを消費できるので効率よく脂肪が燃えやすく痩せやすいというわけです！

☆おすすめのダイエット法

○屋外で有酸素運動する

基礎代謝をさらにアップするには、外で寒さを感じながらの運動がおすすめ。
「寒さで体温を上げようとする基礎代謝による消費カロリー＋運動での消費カロリー」の相乗効果で、効率よくたくさんのカロリーを消費して脂肪燃焼につながります。

ウォーキングやランニングなどの有酸素運動でたくさん体を動かして、効率よく脂肪を燃焼させましょう！

エレベーターやエスカレーターをやめて階段使う、最寄り駅の手前で降りて一駅分歩く、ちょっと遠回りするなど、出かけたついでにできる運動でも十分消費カロリーを増やして脂肪燃焼 につながりますよ！

○ショウガやニンニク、根菜類を食べる

体が温まるものを食べること。体が温まると内臓の働きが活発になり、基礎代謝アップにつながります。
生姜やニンニク、根菜類には体を内側から温めてくれる栄養素や成分が含まれるので冬のダイエットにピッタリです。

例えば根菜の生姜スープなど温かいスープにするとより体が温まるし、豚のニンニク生姜焼きならタンパク質もしっかり摂れるのでおすすめですよ！

○暖房に頼りすぎない

冬のダイエットは「寒さ」がカギです！

より基礎代謝を上げて効率よくダイエットするには、暖房に頼りすぎないこともポイントです。暖房で室温を高くしすぎると、体は体温を上げようとしないので、基礎代謝が上がらず、効率よくカロリーを消費することができません。それではせっかくの冬のダイエットがもったいないです！
もちろん、寒さで体を壊してしまっては元も子もないので暖房は必要ですが、室温を上げすぎず、適度に利用しながら、自分の熱で体を温められるように工夫しましょう。

例えば発熱性のあるインナー、レッグウォーマー、アームウォーマーなどを身につけたり、ブランケットなどのあったかグッズを活用するのがおすすめですね！

○お腹周りは冷やさないように注意

冬のダイエットは「寒さ」がポイントではありますが、お腹周りは特に冷やさないように注意です！お腹周りは内臓が集まっているので、冷えると内臓の働きが鈍くなり、逆に基礎代謝が落ちてしまいます。
なのでお腹周りは冷えないように、腹巻きやカイロなどを利用して、しっかり温めましょう。

冬はクリスマスや忘年会、お正月などのイベントが多く、食事やお酒を飲む機会が増えるため、ついつい食べ過ぎたり飲みすぎたりしてしまう人も多いのではないでしょうか？

普段より摂取カロリーが多くなりやすいため、消費カロリーを上回り、太りやすくなるのです。

冬はダイエットのベストシーズンです！

気温が低いことで、体が体温を上げようとしてたくさんのカロリーを消費するため痩せやすくなります。
ポイントを押さえた運動と食事でさらに基礎代謝を上げれば、さらにダイエットの効率アップ！寒さを味方にして、冬のダイエットを成功させましょう！

エムズジムトレーナー　野崎