こんにちは！

エムズジムトレーナー　野崎です！

最近暖かくなってきて、外に出ると気持ちいですね！！

今回は、なんで筋肉痛が起こるかについて書いていこうと思います！

少し専門的な話にはなってしまいますが最後まで読んでいただければと思います。

○筋肉痛が起こるメカニズム

そもそもなんでトレーニングしたり、久しぶりに運動したら筋肉痛が起こるのか疑問に思ったことはないでしょうか。

筋肉痛ってすごく辛いですよね笑

なんで筋肉痛が起こるかと言うと、『運動をしたことによって破壊された筋繊維が修復をする際に起こる炎症』が筋肉痛の原因と今は考えられています。

損傷した筋線維を修復するために白血球を中心とした血液成分が集まり、このとき「炎症」が起き、刺激物質（ブラジキニン、ヒスタミン、セロトニン、プロスタグランジンなど）が生産され、筋膜（筋肉を包んでいる膜）を刺激します。

それが感覚中枢を介し、痛みとして感じる＝筋肉痛となるわけですね！！

○筋肉痛の種類と年齢

筋肉痛には「即発性筋痛」「遅発性筋痛」の２種類があります。

・即発性筋痛

運動した直後や早ければ運動している最中に起こる筋肉痛です。

激しい運動をして筋肉に強い負荷がかかり、過度の緊張状態が続くと、血の巡りが悪くなるため、筋肉の代謝物である「水素イオン」がたまりやすくなって筋肉痛が起こります。

・遅発性筋痛

運動して数時間から数日後に生じる筋肉痛。一般的に筋肉痛といわれるのは、この遅発性筋痛を指します。

「年をとると筋肉痛が遅く出る」といわれますが、実は医学的には肯定も否定もできない通説。

普段あまり運動をしない人は毛細血管が発達しておらず、筋繊維を修復したり、痛み物質を取り除いたりするのに時間がかかります。

よく、筋トレした後に筋肉痛にならないと効果がでているのか不安と言う方が多いです。

安心してください。筋肉痛にならなくても効果は出ています！筋トレによる負荷に体が慣れてきているだけです。

耐えきれないほどの負荷が筋肉にかかることで炎症を起こした結果生じるのが筋肉痛です。そのため筋肉が発達していない初心者の人ほど筋肉痛になる傾向があります。

適切な負荷を筋肉へ与えられればトレーニングの効果は得られます。「筋肉痛にならない＝筋トレの効果がない」という考えにはならないようにしましょう！

今回はここまでにいたします！

最後まで読んでいただきありがとうございます！