食事も運動のひとつ

食事を摂ることにより、噛んで、飲みこんで、消化して、吸収して、代謝して・・・と体の中では様々な動きが起こります。

この動きのために、エネルギーが必要なんです。

言い換えると、食事を摂ることにより、エネルギーを消費するということです。

生き物にとって、食事というのは運動のひとつとも言えます。

食事により消費されるエネルギー

一日の消費エネルギーは、以下のような割合になっています。

基礎代謝約60％：活動代謝約30％：食事誘発性熱産生（DIT）約10％

このDITというものが食事を摂ることにより消費されるエネルギーです。

またこのDITによって消費されるエネルギーの量は

・たんぱく質のみの場合は、摂取エネルギーの約30％を消費する

・糖質のみの場合は、摂取エネルギーの約6％を消費する

・脂質のみの場合は、摂取エネルギーの約4％を消費する

と、栄養素によって異なります。

DITにおける割合が一番高いのは、断トツでたんぱく質なんです。

そのため同じカロリーでも、たんぱく質の割合が高い食事の方が、太りづらく、痩せやすいと考えられます。

必要なたんぱく質の量は人それぞれですので、一日の必要量を計算して、食事回数で割り、一食の目標たんぱく質量を決めるといいです(^^)

食事の回数を増やす＝運動の回数を増やす

またボディメイクにおいて、【食事回数を増やす】ということには、

・一日の摂取エネルギーをなるべく分けて摂ると、エネルギーを使い切りやすく、体脂肪を燃やしやすい。

・食事と食事の間隔を短くできるので、筋肉の分解を抑え、合成を高める機会を増やせる。

・DITにより、代謝を高める機会を増やせる。

と、ダイエットのためにも、筋肉を増やすためにもメリットがあります。

お仕事などのご都合にもよりますが、食事は最低でも3食に分けて摂っていただきたいです。

可能な方は、4食、5食と回数をさらに分けることをおススメします！！

参考文献：『e-ヘルスネット：食事誘発性熱産生』(厚生労働省)2019/6/13/22:00

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