水が無いと生きていけない

人間は水が無いと生きていけません。

成人のカラダの約60％が水であり、代謝や体内の物質の運搬、体温の調節と、生命活動のために必要不可欠です。

水分の摂取量が少なく、脱水状態になると、熱中症や心筋梗塞、脳梗塞などの健康障害を引き起こすリスクが高まり、トレーニングやスポーツを行っている最中の脱水は、パフォーマンスの低下に繫がってしまいます。

一日に必要な水分とは

1日で尿や便で1.6ℓ、呼吸や汗で0.6ℓ、合わせて2.5ℓ排出されると言われています。

トレーニングをするような活動レベルの高い方の場合は、これよりも多くなります。

そのため、最低でも2.5ℓの水を摂取しなければなりませんが、人は食べ物から1ℓの水分を摂取しており、体内で作られる水(代謝水)が0.3ℓになると言われているので、1.2ℓの水を飲めば、合計で2.5ℓになります。

しかしこれも、食事の内容や量でも変わるので、必ず～ℓ飲むと決めるのは難しいです。

また、水を大量に飲むと水中毒など、健康に重篤な影響を及ぼす可能性もあるので、飲めば飲むほど良いというわけでもありません。

水分摂取の目安

排出する量も、摂取できている量も、正確に把握することは難しいので、水はのどの渇きを感じる前にこまめに飲みましょう。

のどの渇きというのは、脱水が始まっている合図です。

カラダが水を足りないと感じると、水を溜めこもうとするのでむくみの原因にもなります。

むくむから水を飲まないようにしているという方は、水をうまく循環させるために、逆に水を多めに飲むようにしていただきたいです。

ボディメイクに脱水は厳禁

筋肉をつける、体脂肪を燃やそうとしているときに、代謝や栄養素の運搬に必要な水が足りない状態では、カラダはそれどころではなくなってしまいます。

水はのどが渇く前に、こまめに飲むようにしましょう！

参考文献：「健康のために水を飲もう」推進運動(厚生労働省)2019/6/14/12:00

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