こんにちは！

エムズジム　トレーナーの貫洞です！！

前回、腸内環境、腸内細菌について紹介させていただいたので、

今回は、腸内細菌について深堀していきたいと思います！

腸内細菌は消化だけでなく、腸内細菌が作り出す代謝産物にも重要な役割があります。

三大栄養素である、炭水化物、脂質、タンパク質は、口から体内に入ると大部分が

大腸に入る前に小腸で消化吸収されると考えられています。、

小腸で消化吸収されない炭水化物とタンパク質は総摂取エネルギー量の10～30％程に該当し、

大腸に存在する腸内細菌によって消化吸収(発酵)されます。

小腸で消化されない炭水化物には、食物繊維やオリゴ糖などがあり、それらの一部を腸内細菌が栄養源とすることで、乳酸や短鎖脂肪酸といった成分が産生されます。

乳酸や短鎖脂肪酸は大腸組織の栄養になったり、大腸内で水分吸収を促進、ミネラルの吸収促進、免疫反応を制御、大腸の蠕動運動を促進するなど、さまざまな機能があり、

腸内細菌の代謝産物が体内を正常に保つ重要な役割をになっているのです。

ビタミンが免疫作用に影響があることをご存じの方も多いと思いますが、

腸内細菌はそんなビタミンを作り出す機能も持ち合わせているのです。

腸内細菌によって合成されるビタミンについて下にまとめました！

健康にも大きく影響するビタミンですが、腸内環境を整えることで、

腸内細菌がビタミンを作ってくれるのです。

前回の記事でもご紹介させていただきましたが、

腸内細菌を活性化させる食事は、野菜、果物、豆類、小麦胚芽、芋類、海藻です！

私も取り入れていますが、乾燥わかめや高野豆腐など、普段の食事にちょい足しすると、

続けやすくておすすめです！

みなさんも腸内環境を整え、健康的な身体づくりをしていきましょう！！

ダイエットに関するご相談は、エムズジムまで！

無料カウンセリング、体験トレーニングも実施しておりますので、お気軽にご連絡ください^^

お越しくださるのを心からお待ちしております。

エムズジム　トレーナー　貫洞　暁